坐姿推胸的动作要领：

1. 坐在推胸机上，选择合适的重量。后背紧贴座椅靠背，双脚踩在地面，双手握住把手，掌心向下。手肘向身体两边打开，前臂指向前方，然后向前伸直手臂。这是动作的起始位置。

2. 慢慢弯曲手臂，将把手放回，同时吸气。回的时候注意掌控力度，直至胸部拉伸到极限。
3. 然后快速伸直手臂，将把手向前推出，同时呼气。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。